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肌力训练的原则是什么教你练就好身材

发布时间:2019-09-13 04:49:49

  肌力训练的原则是什么教你练就好身材

  把肌力练习的一些基本原则整理出来了,希望正在练习肌力或者需要练习肌力的同志们能够从中受益的,免得费了很大力气没练出什么效果,无谓地走弯路的。

  把肌力练习的一些基本原则整理出来了,希望正在练习肌力或者需要练习肌力的同志们能够从中受益的,免得费了很大力气没练出什么效果,无谓地走弯路的。

  把肌力练习的一些基本原则整理出来,希望正在练习肌力或者需要练习肌力的同志们能够从中受益,免得费了很大力气没练出什么效果,无谓地走弯路,甚至适得其反练出其它问题。一、集中练习充分休息:所谓集中练习就是要拿出一段时间来,把规定量的练习一口气练完。最忌讳的就是想起来就练几下,稍微一累就休息会儿,那样练习通常不会有什么效果,充其量就是比完全不练好一点。因为人体通过力量练习能够提高是遵循“超量恢复”的原理(以后会专门介绍的)。简单地说,练习到疲劳之后经过适当时间的休息,肌力水平会在短时间里有一定程度的“反弹”,就是比练习之前提高一些,如果这时候再进行下一次练习,这种“反弹”就能不断地积累,肌力也就逐渐地提高了。所以练习不达到一定的疲劳,也就没有超量恢复的“反弹”,肌力就老是在现有的水平徘徊,只能维持不退步,但也不会有进步。因此要集中一段时间把需要的练习做完,让肌肉有一个足够的疲劳,才会有效果。一般来说,练习之后肌肉有充血的感觉,酸胀的感觉,酸痛的感觉,发胀发硬的感觉,就是有一定的疲劳了。要是练完了都不怎么觉得累,肌肉也没反应,就是练得还不够,或者是方法有问题,需要调整了。

  把肌力练习的一些基本原则整理出来了,希望正在练习肌力或者需要练习肌力的同志们能够从中受益的,免得费了很大力气没练出什么效果,无谓地走弯路的。

  集中练习到足够疲劳,之后就必须有充分的休息,不然肌肉不会恢复不会增长,过多过度地练习还会造成“过度疲劳”“过度训练”,甚至是引起某些运动性疾病,和运动损伤。在身体条件没有其它问题的情况下,训练之后营养充分同时休息良好,身体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。小肌肉或者小肌群的恢复相对较快,如肱二头肌、肱三头肌等48小时就能完全恢复,较大的肌肉,象股四头肌和背部的肌肉就需要72小时才能恢复。因此局部肌肉训练一次之后一般需要休息48小时。高强度力量训练,比如健美训练之类,局部肌肉训练的要间隔72小时。

  把肌力练习的一些基本原则整理出来了,希望正在练习肌力或者需要练习肌力的同志们能够从中受益的,免得费了很大力气没练出什么效果,无谓地走弯路的。

  当然,这里说的是全量的力量练习,是中等以上的大强度练习,伤病后早期的康复功能练习不在这个范畴。因为早期的康复练习主要是针对恢复肌肉的耐力,恢复基础体能和运动能力的,采用的是小强度,多次数的练习方法,练习的强度很小,总量也很小,不会达到很深的疲劳,练习之后只是觉得累,肌肉的反应并不大,而且休息一两个小时疲劳的感觉就都消失了。所以不但要每天练习,甚至需要每天两到三次练习,才能达到足够的强度,才能有练习的效果。否则三天打鱼两天晒,最多也就是能让肌肉别再继续萎缩下去,很难有什么提高的。

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  肌力训练的原则

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