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叶酸片什么时候吃最好?叶酸片饭前吃还会饭后吃最好?[图]

发布时间:2019-09-20 15:46:30

叶酸片是孕妇前期以及备孕期必需补充的一种营养药物,我们不论是吃什么药物还是什么营养药物,我们都有一个吃药的原则,比如是在餐前吃还是餐后吃呢?那么,叶酸片是饭前吃还是饭后吃呢?

1、建议饭后吃

(1)叶酸是水溶性的维生素B,对热、光线、酸性溶液均不稳定。饭前空腹的时候,胃酸较多,吃叶酸片的效果会大打折扣。而且叶酸本身对肠胃有一定的刺激作用,饭前吃也可能会引起胃部不适,一般是建议饭后吃。

(2)饭后半小时吃,吃完饭以后有食物打底,可以对胃形成保护,同时稀释胃酸。但是刚刚吃完饭不要立马吃叶酸片,等食物稍微消化一下再吃,避免叶酸片长时间堵在肠道中,不能被消化吸收。

(3)建议早餐后服用,叶酸片早上吃还是晚上吃没有严格的限制,因为叶酸在体内停留作用的时间较短,只要每天坚持吃不间断即可。可以每天早餐后服用,如果早上忘记了,午餐或者晚餐后再吃也是可以的。

(4)一天一片即可,叶酸每天的最高耐受量是1000微克,正常情况每天服用400微克,就能达到预防胎儿神经管畸形的效果,所以每天吃一片就够了,不用多次服用。而且很多蔬菜、水果中都含有叶酸,没必要大量补充,吃多了反而对健康不利。

2、什么时候吃

(1)孕前三个月开始补充叶酸

我国营养协会建议,可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸,保证体内的叶酸水平维持在一定的含量,为宝宝做好叶酸的贮存准备,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育,而当孕妇意识到自己怀孕时,胎儿的神经管发育早就已经闭合,因此已经为迟已晚。

(2)补充叶酸需要持续整个孕期

怀孕之前3个月和怀孕之后3个月,这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片,也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高,因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育,母体本身红细胞的增长,乳房的变化,宝宝DNA的生成,胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足,则会造成胎儿畸形,早产、发育迟缓等,而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状,可以说对大人和宝宝都有很大的影响。

(3)早晨补充叶酸效果更佳

有研究表明,女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好,因为白天人体体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。

3、科学的补充

(1)什么时候服用叶酸?

叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周),因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下,最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午,吃完早饭后服用叶酸,吸收效果更佳。

(2)每天要吃多少叶酸

有数据表明,人体内所含叶酸量为5-6毫克,而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是,一般女性每日推荐量400微克,备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然,也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取,不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量,合理使用叶酸片,建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。

(3)叶酸应该怎么补

通过食物来补充叶酸时,我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时,就会逐渐失去活性,例如蔬菜在被盐水浸泡后,会损失65%的叶酸成分;蔬菜在保存2-3天后,就会失去50%以上的叶酸;烹煮时间越久,食物中的叶酸就会逐渐消失。因此,各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间,改变烹饪习惯,有效防止叶酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可,为了保证均衡营养,也可以选择食用维生素片、叶酸片等来进一步加强。

(4)准爸爸也要补叶酸

据国外一项研究,叶酸可以影响到男性的精子质量,甚至会影响到新生儿的健康状况。该研究发现,摄入叶酸量越高的男性,精子质量也就越高,出现精子异常现象的概率最低。如果男性体内叶酸含量不达标,则会导致精液中染色体数量异常,直接影响新生儿的身体健康,如出现唐氏综合症,甚至会导致女性流产。因此,准爸爸们也要做好每日叶酸的补充,配合准妈妈生出健康的宝宝。

(5)避免与酒精同服

人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响,酒精会将人体内所含叶酸排出,让肠道难以吸收叶酸,除此之外一些药物诸如阿司匹林,制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收,准妈妈们应该多加留意。

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