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怀孕8周孕妈需要补充什么营养

发布时间:2019-09-13 05:25:53

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  8周需要什么营养?

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  缓解食谱精选推荐

  怀孕8周食谱精选推荐

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  怀孕8周需要什么营养?

  主打营养素:

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防止贫血、,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、、等)。

  除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀就开始每天服用400 g的叶酸。

  怀孕8周妈妈注意事项

  本周的妊娠反应更加强烈,呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜,如利用柠檬、脐橙等做材料烹煮食物的方法来增加食欲,也可以食用少量的来添加菜色美味。还可以尝试一下酸梅汤、橙汁、汁来缓解妊娠的不适。

  因妊娠反应,许多妈妈会很倦怠,懒得活动,再加上吃得比较精细,极容易引起便秘。一旦发生便秘,孕妈妈切记不要使用泻药,而应采取饮食调理,或外用甘油润肠等办法来缓解。

  帮助缓解孕期呕吐的食物

  以下一些食物,对缓解孕期呕吐有一定好处。

  姜:切薄片,加糖、稍渍,欲吐时含食或嚼食一片。

  甘蔗:可用甘蔗汁 毫升,加生姜汁5滴,晨起空腹徐饮。

  橘皮:用橘皮泡茶饮。

  叶:泡茶饮,也可烹调、肉、时加入鲜紫苏叶片。

  芦根:煎水代茶饮。

  萝卜:生嚼数片,或绞汁饮服。

  冬瓜:宜用冬瓜煨食,有清热、化痰、和胃的作用。

  缓解孕吐食谱精选推荐

  1.卤

  营养分析:瘦肉类含有丰富的B族,可助减轻怀的呕吐症状,还可减轻精神等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

  制作方法:

  把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

  2.香菜萝卜

  营养分析:此道菜中的白萝卜下气止呕,香菜温中理气,对孕妇的孕吐症状有很好的辅助治疗作用。

  制作方法:

  1. 白萝卜洗净,去皮,切成片。

  2. 香菜洗净,切成小段。

  . 锅倒油烧热,下入白萝卜片煸炒片刻,炒透后加适量盐,小火烧至烂熟时,再放入香菜、即可。

  怀孕8周食谱精选推荐

  1.砂仁藿香

  营养分析:每日1剂,连续服 ~5天。能和中止呕,适用于妇女妊娠呕吐。

  制作方法:

  1、取砂仁5克,藿香10克,大米100克,适量白糖。

  2、先把砂仁研成细末备用,把藿香择净,放沙锅内加水浸泡10分钟后,水煎取其汁。

  、加入大米熬成粥,粥熟时加入砂仁末和白糖,再煮1~2沸即成。

  2.香椿拌豆腐

  营养分析:这道菜软嫩可口,气味芳香,非常适合孕早期妊娠呕吐的孕妈妈食用,还可以补充多种维生素、矿物质。

  制作方法:

  1、香椿芽洗净用沸水烫一下切成细末。

  2、豆腐切丁,也用沸水烫一下,再用调羹压碎。

  、然后加入香椿末、盐、香油拌匀即可。

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